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父母可以做哪些事情来帮助儿童形成健康的饮食习惯？

Babies, Health & Nutrition, Toddlers

健康的饮食习惯始于家庭。 当您的宝宝准备食用固体食物时，父母可以考虑喂食哪种固体食物，以及如何制作营养餐。我们明白刚开始着手可能会有些困难，所以此处为您的宝宝食用固体食物提供参考指南。 孩子和成人一样。他们会有自己的喜好，会在不同阶段偏好吃某类食物。因此，父母必须了解孩子的喜恶，考虑如何“加入”更健康的食材，并可能在其饮食中添加新的食物，确保儿童获取健康发育所必需的营养物质。 #1: 提供更多家常菜 自制家常菜可让您自行决定您的日常饮食以及添加的食材。家常菜能让家人享用更健康的饮食，可以少油、少盐、少加工以及少饱和脂肪酸。餐馆里的食物通常含有味精（MSG），较多油炸食品，或使用不健康的油制成，这些可能会增加未来患病的风险。 尽量多自制家常菜。   #2: 去食品杂货店选购新鲜健康的食材 在食品杂货店购物时告诉孩子新鲜食材中含有丰富的营养物质，有助于健康成长。孩子在超市或菜市场中感受不同的景象和声音，学习采购新鲜食材进行营养搭配。对孩子而言无疑是一次有教育意义的感官体验！   #3: 采用更健康的烹饪方法 您知道油炸会比蒸煮破坏更多的营养吗？ 健康专家建议煮沸、蒸煮或漂烫蔬菜，以尽量减少营养损失。含有β-胡萝卜素、番茄红素和叶黄素的食物最好轻微煮熟——这些元素常见于番茄、红薯，胡萝卜和西兰花——可促进身体对抗氧化剂的吸收。事实上，更健康的烹饪方法也能让食物非常美味。尝试各种不同的烹饪方法，探索不同的口味和食材。   #4: 教导孩子健康饮食习惯的重要性 以讲故事的方式教导孩子健康饮食对美好生活的重要性。正确的知识能让孩子甚至在成年后也能拥有健康的饮食习惯，所以小建议有大帮助。因为我们的饮食习惯对幸福健康至关重要，所以有些家长会向孩子展示不良饮食习惯的后果，如经常饮用碳酸饮料和食用糖果。此外，图片展示也会对您的孩子有帮助哦！ #5: 以身作则 孩子们会观察并学习我们的行为、动作以及聆听并模仿我们说的话。当谈到支持健康的饮食习惯时，孩子们也会观察我们是否言行一致。如果我们调整看法和行为的话，也要向孩子展示我们食用的食物和零食。重要的是，选择健康的零食和均衡的饮食对我们也有诸多好处！   #6: 减少食用不健康食品 虽然我们不可能完全避免食用不健康食品，但适量进食还是可以接受的。香肠、冰淇淋和糖果等加工食品往往会出现在聚会和庆祝活动等欢快时刻。有个联想学习的心理学概念是快乐的记忆往往和一些不太健康的食品有关。   #7: 避免将垃圾食品作为奖励 与上述观点相同，将一种食品定义为垃圾食品反而会让孩子们更渴望食用它。从长远来看，将垃圾食品或不健康的零食作为孩子良好表现的奖励对孩子而言是弊大于利。但完全避免垃圾食品也是不切实际的，因为其他的孩子会吃，还可能会嘲笑不吃的孩子。因此，父母们再多点耐心吧！     #8: 帮助孩子了解他们何时吃饱－学会自我调节 您的父母是否常常告诉您要吃完碗里的食物？或者吓唬您要是没吃完饭的话未来可能会找个满脸麻子的伴侣？研究表明，鼓励孩子多吃或以消极情绪鼓励孩子多吃可能会导致孩子长大出现暴饮暴食和肥胖等问题。 孩子们可以在吃饱的时候学会自我调节，如果他们还想要的话，父母应适时制止。这能让他们更了解自己的身体，并协调他们的行为和感受方式。  …