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孕妈可以在家做的5个简单运动

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当您怀孕时无需停止运动。事实上，与孕前相同的锻炼强度通常是安全的！不过为安全起见，在开始运动之前，最好先咨询您的妇科医生，因为医生最了解您的怀孕状况。 孕期运动能为您提供更多能量，减少背部疼痛，还有助于更顺畅的分娩，因为身体内有较多的含氧血液。 以下是一些孕妈可以在家做的简单运动。 呼吸 呼吸运动能帮助孕妇在分娩时保持冷静和放松。 图片 1:https://www.pexels.com/photo/woman-water-lake-pier-54634/ 我们一直在做呼吸运动，但都非常缓慢。深呼吸能为您的身体提供充足的氧气，从而缓解关节和肌肉疼痛。 我们一直在做呼吸运动，但都非常缓慢。深呼吸能为您的身体提供充足的氧气，从而缓解关节和肌肉疼痛。   站立式俯卧撑 站立式俯卧撑可增强您的上半身力量。身体与墙一臂长度之隔站立，双臂伸开，与肩同高，拇指放在墙上。吸气并将身体压向墙壁，模拟俯卧撑的动作。   三头肌撑体 坐在地板上，弯曲双腿，双脚与臀同宽。将手臂放在身后，手指对着脚趾。注意重心，把双肩向下拉的同时用双手将臀部向上推。在挤压两侧肩胛骨的同时弯曲肘部。最后将手腕根部回到原位。每组做10次三头肌撑体，做三组，每次休息30秒。   产前瑜伽 孕妇在怀孕期间可以做产前瑜伽。但是，如果您之前有任何健康问题，请务必告知您的瑜伽老师。 图片 2: https://www.pexels.com/photo/balance-body-exercise-female-374101/ 如果您常练瑜伽，那么您会很高兴可以舒适地在家里按照自己的节奏来练习瑜伽。如果您是初学者，最好在练习室里上产前瑜伽课，因为教练可以帮您纠正姿势。 产前瑜伽有益于孕妇，因为您可以学习如何深呼吸和有意识地放松。这对您的关节影响较小，肌肉会更加结实，还能改善平衡。 试试补鞋匠的姿势，靠墙坐直，然后双脚并拢触及脚底。慢慢地压下膝盖并在您感觉舒服的情况下尽力保持这一姿势。这是帮助打开骨盆的基本姿势。 另一个姿势是打开膝盖婴儿式，跪在地上，将臀部放在脚跟上，脚尖着地。两个大脚   凯格尔运动 在怀孕期间甚至分娩后的任意时间和任何地点都可以做凯格尔运动。凯格尔运动有诸多益处，许多人却对此一无所知。 图片 3: https://www.pexels.com/photo/pregnancy-pregnant-motherboard-parenthoof-57529/ 怀孕和分娩可能会削弱盆底肌。当盆底肌变得松弛时，您可能会出现尿失禁。为防止这一情况，可以从凯格尔运动开始。 首先，在尿尿的过程中，突然中止憋住，能憋住尿的肌肉就是盆底肌。开始做凯格尔运动时，先收缩盆底肌并保持5秒，然后放松5秒。尝试做五组，并逐渐将持续时间增加到10秒。在运动时保持呼吸正常，每天至少做30次。 所有类型的锻炼活动都不要让身体过度劳累，并了解您的身体极限。如果您感到不适可以立即停止，避免让自己过度疲劳。在开始上述锻炼之前，您可能得告知您的妇科医生。在整个怀孕期间，您可以在舒适的家中安全地尝试这些简单的锻炼！如果您有孕妇可以尝试的其他的简单锻炼，请在评论中与我们分享吧！